プランク
効果：上半身全体を細くしなやかにする（特に腹筋）
三段階に分けて解説していきます★
①両手を肩幅ぐらいに開いて肩の真下にくるように床につきます
②足はそろえて伸ばし、頭から足までが一直線になるようにします。そのまま腹筋を引き締めて15から30秒間姿勢をキープします
③次に両手とひじを床につけた状態で、15～30秒間姿勢をキープします
これ1セットでOK★
2005年12月03日 01:02
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