ロールダウン＆ロールアップ（腹筋）
効果：お腹（胃と下腹あたり）を平らにする
三段階に分けて解説します
①両ひざを曲げて床にすわります。両手は軽く前に伸ばします
②背中を丸めながら頭が床につくまで上体をゆっくり後ろに倒していきます
③今度は頭からゆっくりと上体を起こしていきます
これを5回×１～２セットすればOK★
2005年12月03日 00:47
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