筋力トレで部分痩せ

• 筋力トレーニングの効果は？

  ボクシングでダイエットでたっぷり汗はかきましたか？
  次は気になる体のお肉を集中的に引き締めましょう★
  筋力トレーニングの効果はあなどれないものがあります！

  

• 筋力トレーニングを行うときの注意点

  筋力トレーニングだけでなく、練習全体をとおしていえることがあります。
  それは空腹時や満腹時のトレーニングを避けることです！
  そしてできれば食後1時間以上の時間が経ってからやるのが理想★

  

• ロールダウン＆ロールアップ（腹筋）（お腹）

  効果：お腹（胃と下腹あたり）を平らにする
  三段階に分けて解説します
  �@両ひざを曲げて床にすわります。両手は軽く前に伸ばします

  

• ニードロップ（お腹）

  効果：お腹全体を引き締める（内・外腹斜筋）
  三段階に分けて解説していきます
  �@あお向けになり、両ひざをそろえて90度に曲げて上に浮かし、両手を伸ばして手のひらを床に
  つけて上半身を安定させます。

  

• オルタネートニープル（お腹）

  効果：下腹部やビール腹を引き締める
  三段階に分けて解説していきます
  �@仰向けになります

  

• プランク（上半身）

  効果：上半身全体を細くしなやかにする（特に腹筋）
  三段階に分けて解説していきます★
  �@両手を肩幅ぐらいに開いて肩の真下にくるように床につきます

  

• ひじつきサイドプランク（上半身）

  効果：わき腹を引き締める
  三段階に分けて解説します
  �@横向きに寝て足を伸ばし、下側の手のひじをついて上体を少し起こし、反対の手は体の前において上体を安定させます

  

• リバースプッシュアップ（上半身）

  効果：二の腕を引き締める
  三段階に分けて解説します
  �@両ひざを曲げて床にすわり、両手を肩幅に開いて肩の下につき、指先は体のほうにむけます

  

• バランスを使ったプッシュアップ（上半身）

  効果：腕を太くしない、はと胸にしないでスリムにする
  三段階に分けて解説します
  �@両手を肩幅より少し広く開いて床につき、手は八の字になるようにしてひじを軽く曲げます。肩ひざをついてもう片方の足は体が一直線になるようにまっすぐ後ろに伸ばします

  

• 腕まわし（上半身）

  効果：肩の筋肉をほぐして二の腕をすっきりさせる
  四段階に分けて解説します
  �@背筋を伸ばして足を軽く開いて立ち、両手をあげます

  

• ローワーバック（上半身）

  効果：背中を美しくする
  三段階に分けて解説します
  �@うつぶせになり、両手と両足を肩幅ぐらいに開いて伸ばします

  

• 片足バランススクワット（下半身）

  効果：足全体を引き締める
  五段階にわけて解説していきます
  �@足を軽く開いて立ち、方ひざを９０度に曲げて持ち上げてバランスをとります
  

  

• プリエ（下半身）

  効果：小尻にする
  三段階に分けて解説します
  �@足を左右に大きく開き、太ももに水平になるようにひざを曲げて腰を沈めます。この姿勢を１０〜１５秒維持します

  

• アダクション（下半身）

  効果：内ももを引き締める
  三段階に分けて解説します
  �@横向きに寝て下側の手を伸ばして床につき、上側の足を軽く曲げて下の足の前におき、上体を安定させます