アダクション(下半身)

効果:内ももを引き締める
三段階に分けて解説します
@横向きに寝て下側の手を伸ばして床につき、上側の足を軽く曲げて下の足の前におき、上体を安定させます

Aそのまま下の足を伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げます

B持ち上げた足を、床につかないようにゆっくりと下げます。A・Bを10回繰り返し、反対の向きになって逆の足も10回おこなってください

これもだいたい1から2セットを目安に頑張ってください★

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2005年12月03日 01:54

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