アダクション（下半身）

効果：内ももを引き締める
三段階に分けて解説します
①横向きに寝て下側の手を伸ばして床につき、上側の足を軽く曲げて下の足の前におき、上体を安定させます

②そのまま下の足を伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げます

③持ち上げた足を、床につかないようにゆっくりと下げます。②・③を１０回繰り返し、反対の向きになって逆の足も１０回おこなってください

これもだいたい１から２セットを目安に頑張ってください★

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2005年12月03日 01:54

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