プリエ（下半身）

効果：小尻にする
三段階に分けて解説します
①足を左右に大きく開き、太ももに水平になるようにひざを曲げて腰を沈めます。この姿勢を１０～１５秒維持します

②①の姿勢からゆっくりと腰を１０センチほど持ち上げます

③次に①の姿勢からゆっくりと腰を１０センチほど沈めます。②・③を続けて１０回繰り返します

これはだいたい１～２セットでOK★

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2005年12月03日 01:51

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