プリエ(下半身)

効果:小尻にする
三段階に分けて解説します
@足を左右に大きく開き、太ももに水平になるようにひざを曲げて腰を沈めます。この姿勢を10〜15秒維持します

A@の姿勢からゆっくりと腰を10センチほど持ち上げます

B次に@の姿勢からゆっくりと腰を10センチほど沈めます。A・Bを続けて10回繰り返します

これはだいたい1〜2セットでOK★

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2005年12月03日 01:51

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