ひじつきサイドプランク（上半身）

効果：わき腹を引き締める
三段階に分けて解説します
①横向きに寝て足を伸ばし、下側の手のひじをついて上体を少し起こし、反対の手は体の前において上体を安定させます

②そのまま腰を浮かせて頭から足先までが一直線になるようにします

③次に床からぎりぎりのところまでゆっくりと腰を下げます。②・③を10回繰り返して、反対向きになって
同じように１０回くり返します

これはだいたい2セットぐらいを目安にすればOK★

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2005年12月03日 01:07

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