プランク(上半身)

効果:上半身全体を細くしなやかにする(特に腹筋)
三段階に分けて解説していきます★
@両手を肩幅ぐらいに開いて肩の真下にくるように床につきます

A足はそろえて伸ばし、頭から足までが一直線になるようにします。そのまま腹筋を引き締めて15から30秒間姿勢をキープします

B次に両手とひじを床につけた状態で、15〜30秒間姿勢をキープします

これ1セットでOK★

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2005年12月03日 01:02

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