オルタネートニープル（お腹）
効果：下腹部やビール腹を引き締める
三段階に分けて解説していきます
①仰向けになります
②頭を床から浮かせて、左ひざを曲げて両手で胸のほうに引寄せ、同時に右足を伸ばしたまま１０センチぐらい浮かせます
③両足を伸ばして仰向けの状態に戻り、次に右ひざを引寄せて左足を浮かせます。②・③を１０回くりかえします
左右交互に各１０回でOK★
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2005年12月03日 00:58
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