練習前後に痩せるストレッチ
ここではストレッチの重要性をはじめとして、いろんな 痩せるストレッチメニューを載せています☆全部やるのもいいですし、疲れやすい部分を集中的にやってもらってもOKです♪
このページを読んだら次は実際にトレーニングしてみましょう♪
ストレッチの重要性
ストレッチは本当に大事です★
筋肉や関節をほぐし体を温めることで、運動がより効果的になります。
そしてなによりストレッチをきちんと行うことでケガを予防することができます
ストレッチをする時の注意点
ストレッチをするときに２つ注意しなければならないことがあります。
これを無視してストレッチを行うとウォーミングアップの効果が
期待できないばかりか、体そのものを痛めてしまう可能性があるので気をつけてください
ニーアップ
ニーアップ＝膝をあげるという意味です
三段階に分けてやり方を解説します★
①足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばして両手の力を抜いてリラックスします
スクワット
ご存知スクワットです。
ただし筋力トレーニングのスクワット違い、軽く膝をまげる程度でOK★
3段階に分けて解説していきます
体側+後背筋伸ばし
体側+広背筋伸ばしはわきと背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます★
4段階に分けて解説します
①足を大きく開いて立ち、ひざをかるく曲げて両手を両ももにのせます
腰背部
腰と背中のストレッチです
三段階に分けて解説します
①足を大きく開いて立ち、膝をかるく曲げて腰を落とします
肩（三角筋）
肩のストレッチはボクシングをやるうえで大事です★
過度な筋肉痛を防ぐためにもしっかりやりましょう
ここでも三段階に分けて解説しています
内転筋（内もも）と肩
今度は肩に加えて、内もものストレッチです。
3段階に分けて解説していきます
①足を大きく開いて立ち、ひざを曲げて腰を落とし、両手をももにおきます
ふくらはぎ+アキレス腱
下半身のストレッチも重要です★
よく足を伸ばしておけばつったりする心配もありません
3段階で解説しています
股関節
引き続き下半身のストレッチです★
3段階に分けて解説します
①片足を大きく後ろに引き、足を前後に開きます
ふくらはぎ
次はふくらはぎのストレッチです★
3段階に分けて解説
①片足を折り曲げ、もう片方の足は肩ひざを立ててすわります
ひざ回し
いよいよストレッチも最後のひざ回しです★
3段階に分けて解説します
①両手をそろえて立ち、両ひざを軽く曲げて両手をひざにおきます
練習後のストレッチの重要性
ボクシングでダイエットは全身の筋肉を使います。
ダイエットには適しているのですが、その反面気をつけなければいけないこともあります
それが筋肉痛です。
筋肉痛と疲労は何故起こるの？
筋肉痛と疲労は何故起こるのかをここでは分かりやすく解説していきます★
これを知っておけばダイエットの達人になれるかもしれないですよ（笑）
ストレッチをする時の注意点
これは練習前にストレッチでウォーミングアップ★でもとりあげましたが、改めて紹介します！
そのくらいストレッチは重要なんです★
ハム・ストリングス（太もも）①
太もものストレッチです
三段階に分けて解説していきます
①両足のひざをたてて仰向けになります
ハムストリングス（太もも）②
同じく太もものストレッチです
三段階に分けて解説していきます
①床にすわり、片足を伸ばし片足は内側に折り曲げます
ひ腹・ヒラメ筋
ひ腹・ヒラメ筋のストレッチです
三段階に分けて解説していきます
①両足のひざを立てて、あお向けになります
臀筋
お尻の筋肉のストレッチです
三段階に分けて解説していきます
①両足のひざを立てて仰向けになり、足を組むようにして片足をのせます
大腿四頭筋
大腿四頭筋のストレッチです
三段階に分けて解説していきます
①うつぶせになります
背部
背中の筋肉のストレッチです
三段階に分けて解説します
①四つんばいになります
大胸筋・上腕二頭筋
胸と腕のストレッチです
二段階に分けて解説します
①足を楽にして床にすわり、両手を体の後ろので組みます
僧帽筋
首の筋肉のストレッチです
二段階に分けて解説していきます
①足を楽にして床にすわり、頭を前にゆっくり倒します。このまま、20～30秒静止します
上腕三頭筋
腕のストレッチです
二段階に分けて解説していきます
①足を楽にして床にすわり、片腕を上げてひじを曲げ、反対の手でひじを持ち、ゆっくりと引寄せます。このまま、20～30秒静止
三角筋後部
同じく腕のストレッチです
二段階に分けて解説していきます
①足を楽にして床にすわり、ひじを伸ばしたまま片腕を横に伸ばし、反対の手で伸ばしたほうのひじをゆっくりと引寄せます。このまま、20～30秒静止します。この時に肩のラインが水平になるようにします