体側+後背筋伸ばし

体側+広背筋伸ばしはわきと背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます★
4段階に分けて解説します
①足を大きく開いて立ち、ひざをかるく曲げて両手を両ももにのせます

②片手を頭の上に上げて体側（わき）を伸ばします。この状態で１０秒間静止

③逆の手をゆっくりと引き上げて、両脇の体側を交互に伸ばします。この状態で10秒間静止

④次に手を体の前に持ってきて、ひじを前にだすようにして広背筋（背中の筋肉）を伸ばし、１０秒間静止します。両手を入れ替えて交互に広背筋を伸ばします

これは1セットやれば十分です★

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2005年12月02日 21:29

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