いつの間にか脂肪がついてしまっているのがお尻です！
普通のダイエット方法では落とすのは大変ですが、ここでは
お尻に重点をおいたメニューを紹介していきます☆

ここではお尻を意識したメニューを紹介します♪
普通に練習をしていてもドンドン全身は細くなりますが、
それに加えて引き締まったお尻を手にしましょう！

準備運動
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シャドウボクシング
・ワン・ツー（１０回）×５セット
・ダッキング（１０回）×５セット
・スウェーイング（１０回）×５セット
・ウィービング（１０回）×２セット
・ワン・ツー→ワン・ツー（１０回）×５セット
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ロープスピッキング（＝縄跳び）×2ラウンド
普通の前とびでOKです♪
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筋力トレーニング
・プリエ（１０回）×２セット
・アダクション（１０回）×２セット
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整理運動

練習時間は正味3０分といったとこでしょう。
お尻を意識していますが、全身痩せにもつながるので
効率のいい練習方法といえます☆

他のダイエットメニューに比べお尻や下半身に負担がかかるので
あまり無理せず最初は様子をみながら練習をしましょう♪

一日おもいっきり頑張ったけど、その後１週間怠けては効果は薄いです
地道だけど１日おきで練習したほうが効果は倍増です☆

部分痩せは短期間で効果をだすのが難しいですが
その分一度落としてしまえばその後はつきにくくなるので
是非とも頑張ってください！

とにかく継続を目標に楽しく続けてくださいね☆

また一日でも早くお尻を引き締めたい方には
僕が実際に練習と並行して使い
効果のあったオススメのダイエット食品を紹介します

カロリーは少なく、でも栄養はバッチリとれる食品をとることが大事です。
カロリーも栄養も少ないと確かに体重は落ちますが、綺麗にやせられません！
挙句の果てには怪我なんてことも…（僕自身経験ありです）

自分で試して効果のあったものだけを
紹介していきますので是非見てくださいね☆