がんばれ3〜4キロ減のダイエットメニュー☆

人にもよりますが3〜4キロ痩せると決定的に変化するものがあります。
それは何か?周囲の反応です
「最近奇麗になったね」「痩せたね!」といわれはじめるのがこのラインです!

パンチの打ち方・基本姿勢などはもうバッチリですよね?
頑張ってダイエットのために3〜4キロ痩せるのを目指しましょう☆

準備運動
  ↓
シャドウボクシング
ワン・ツー(10回)×5セット
ジャブ→ワン・ツー(10回)×5セット
ワン・ツー→左フック(10回)×5セット
ワン・ツー→左ボディーブロー→左フック(10回)×5セット
  ↓
ロープスピッキング(=縄跳び)×2ラウンド
普通の前とびでOKです♪
  ↓
筋力トレーニング
ロールダウン&ロールアップ(腹筋)(5回)×2セット
腕まわし(前後10回)×1セット
アダクション(10回)×1セット
ニードロップ(左右交互に各10回)×1セット
  ↓
整理運動

ここまで読んでくれてる人ならシャドウボクシングは
自分流で好きにメニューを決めてやるのもアリです☆
コンビネーションのページを参考にしてくださいね♪

かなり本格的なメニューなので正味30分弱で汗ビッショリ!
とりあえず最低週3回を目安にやってみてください
もちろん楽しければ毎日でもOKです!

ただこのメニューだと筋肉痛が起こるかもしれないので様子を見ながらがベストです

とりわけ準備・整理運動はしっかりやってください
特に上半身のストレッチは重要ですよ☆

痩せるためには多少の努力は必要です。
決して無理はせず、でもできる範囲でがんばりましょう^^
なんといっても綺麗に痩せるためですから(笑)

ちなみに1ラウンド=3分です。
ラウンドの間は1分間のインターバルを入れてください

例・3分縄跳び→1分休憩→3分縄跳び→1分休憩→3分縄跳び・・・・てな感じです☆
100円ショップなのでクッキングタイマーなどが売ってるので利用すると便利です

このメニューでも十分痩せることはできます。それは間違いないです♪
ですが一日でも早く痩せるのがいい!という方もいるとおもいます
そんな人のために!

もっと早く痩せるのがいい!という方には
僕が実際に練習と並行して使い
効果のあったオススメのダイエット食品を紹介します

他にも最近いろいろなダイエット食品を自ら使い始めています。
そのなかでも効果がでてきたものは他のページでドンドン紹介していきます!
是非参考にしてください☆

綺麗に痩せることでなりたい自分になりましょう。
僕は男ですが自己実現という意味では女性も男性も関係ありません。
一緒に頑張っていきましょう☆


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2005年09月29日 21:20

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