正しいダイエット中の食生活のポイント
市販のお弁当選びはカロリー意識が大事
仕事の関係でお昼は市販のお弁当を利用する方も多いとおもいます。
実はこのお弁当選びにダイエットの秘訣が隠されていたりします＾＾
綺麗に痩せるためにもここは是非おさえておきましょう！
外食はほどほどに
ついつい忙しくて、めんどくさいから外で食事を済ましてしまう。
そんな経験誰でもあるとおもいますが、ダイエットするなら
ここが何気に重要なんですね＾＾
避けられない外食はせめて和食で！
さきほどの外食はほどほどにのページの方法を使っても
どうしても防ぎようのない事態ってありますよね？
そんなときは和食です！和食でカロリー抑えましょう＾＾
ダイエット中のラーメン屋での秘訣
ダイエット中にラーメン屋行ったときはちょっとここで
あげるポイントを意識してみてください。
腹もちが増して、いつもより低カロリーに抑えられる方法があるんです＾＾
ダイエット中のパン屋でのポイント
パン屋ってなにげにちょこちょこ行きませんか？
というかパン屋でトングもって選んでるのは、
圧倒的に女性のほうが多いですしね。
飲み物が意外な落とし穴？！
食事に欠かせないものってありますよね。
えっ？デザート？まぁそれもありですが（笑）
正解は飲み物です。そしてこの飲み物がダイエットのカギを握っているのです
夜食の恐ろしさ
さぁ晩ご飯も食べたし後はお風呂にはいって寝よう！
…という時にふと襲ってくる空腹。はい夜食の時間ですね（笑）
しかし、この夜食は日ごろのダイエット成果を台無しにしてしまうものなのです…
夜食の代わりになるもの
さきほどは夜食の恐ろしさについて説明しました。
しかしダイエット中とはいえ、寝る前はお腹がすいてしまう…
そんな人のために太らない夜食の代わりになるものを紹介していきます＾＾
ダイエットの強い味方！その名も豆腐
カロリーおさえれば痩せられる。…そんなの誰でも分かっていますよね？
問題は食べないとお腹がすくし、栄養も不足しがちになることです。
そんなダイエット中の悩みを吹き飛ばしてくれるのが実は豆腐なんです！
きのこ・海藻もダイエットの味方？！
先ほどは豆腐について熱く語りましたが、ここでは同じヘルシー食材の
きのこ・海藻を取りあげていきたいたいとおもいます。
ダイエット食材ってけっこうあるんですよ～（笑）
空腹時の買い物は危険
お腹がすいている時に買い物にいくとついつい食べ物を多く
買ってしまう傾向があります。
特にダイエットということを忘れて、デザートなどの甘い物に手がいきがち…
ひとくちあたりの量を少なくする
少ない量でも満腹感を得る方法は実はとっても簡単＾＾
それは脳の満腹中枢を刺激すること
これを上手に刺激するにはひとくちあたりの量を少なくするのが効果的♪
決まった場所での食事の重要性
みなさん食べる場所って意識したことありますか？
これが以外に重要で、おさえておくとダイエット生活にも大きなメリットがあります！
別に特別なことは必要ないんでまぁ読んでくださいよ＾＾
食事のメモをとるようにする
ダイエットするうえでオーソドックスですが、食事のメモをとるのが効果的です。
本当に簡単な食事の内容と量をメモするだけでも、長いダイエット生活に
必ず活きてくることまちがいなしですよ＾＾
水を上手に利用する
水はダイエット中には本当に大活躍します。
なんせカロリー0で脂肪もまったくつきませんから＾＾
ここではこんな水のダイエット中の賢い利用法を紹介していきます！
小さなお皿の錯覚効果でダイエット
食事をする際にお皿に気をつかってますか？
実はこれを上手に利用することでダイエットにも成果をあげることができちゃいます＾＾
小皿の準備はいいですか？（笑）
ながら食いを防ぐ方法
ついついながら食いしてませんか？
テレビを見たり、本を読んだりしながら物を食べる行為・ながら食い
これはダイエット上は非常によくない食習慣ですから是非改善しましょう！
大皿料理はなにげに危険？！
友達なんかと食事をする場合に多いのが大皿の料理
ついついみんなとワイワイやりながらとりわけたりするのが
楽しいですよね？…しかしダイエット上ここに落とし穴が！
食べ物の置き場所工夫でダイエット？！
一般的に太りやすい人ほど食欲に関係なく、
食べ物を反射的に食べる傾向にあるそうです。
そうした方にはこのページは役にたちますよ（笑）
食べ物を置く場所に工夫するだけでもダイエット効果はあります＾＾
歯磨きでダイエット効果大幅アップ？！
まめに歯を磨くと食事を抑えることにもつながるって話しは
けっこう耳にするダイエットネタですよね？
しかし実際はもう少し深い話しなんです＾＾
意外におはしを置くのがダイエットに効果的？！
食事の際に使用するおはし。
実は意外にもこのおはしの使い方がダイエットにも大きく影響を与えます。
ダイエット的おはしの使用方法とは？
おかしは一日一回なら食べてもいい？！
よくダイエット中には甘いものは厳禁！というのが一般的です。
基本的にはこれは間違っていません。
しかし、人によってはこれがダイエット挫折の引き金になったりもします…
低カロリーのお菓子を自分でつくっちゃう
先ほどのおかしは一日一回なら食べてもいい？！のページでは
ダイエット中でもお菓子はありということを紹介してきました。
ここではさらにそのお菓子を自分でつくっちゃおうというノリです（笑）
砂糖が多いお菓子がどうしても食べたい時は
基本的にはお菓子も低カロリーのものなら食べてもいい と言ってきました。
しかしダイエット中でもどうしてもそれではものたりなく、
たまにはがっつり甘くておいしいお菓子が食べたい時ってありますよね？
キャベツ料理がオススメ
ダイエット中の食材として野菜が重要なのは言うまでもありません。
今回はその中でもとりわけキャベツについて説明していきます＾＾
キャベツの何がいいのかやダイエットレシピなど幅広く紹介しますよ♪
ダイエット食生活と早寝・早起きの関係
早寝・早起きがダイエットと関係あるの？
一見すると無関係のように思えますが…
しかし！早寝・早起きを実行するとダイエットも成功しやすくなります＾＾
手作り弁当のすすめ
ダイエット中に一番カロリーと栄養をコントロールできるのは
やはり自分で作ってしまうことでしょう。
忙しい方でも短時間で実行できる手作り弁当のポイントを紹介していきます＾＾
甘味を食事の代わりにしない
ケーキやアイスといったものを食事の代わりにするのは
ダイエット上非常によくありません。
では何故いけないのか？ここではその辺を一緒に見ていきましょう＾＾
ダイエットするなら１日３食が一番効果的？！
よくダイエット中は食事の回数を減らしたほうがいいと考えている方が
いますが、それは大きな誤解です！
ダイエット中だからこそ３食食べたほうがいいんです＾＾
夕食のカロリーは控えめにする
もし朝・昼・晩の食事のうちカロリーを減らすとしたら
どれがダイエットに一番効果的でしょうか？
答えは晩御飯です。なかなか難しいですけどね（苦笑）
知ってると得するスプラウト
「スプラウト」って知ってますか？てか知らないですよね？
僕もつい最近まで聞いたこともありませんでしたから（笑）
でもこのスプラウトを知ってるとダイエットがうまくいったりして？！
食事は日々同じ時間にとるのがベスト
一見するといつ食べても同じように思われがちですが、
食事をとる時間がダイエットにおいても実は有効なんです＾＾
ダイエットと食事の時間帯はどのような関係なんでしょうか？
野菜を多めにとる
ダイエット食生活に欠かせないのが野菜！
野菜を上手に活用することでダイエットの成功確率もあがるといえます。
ここでは何故この野菜がダイエットに有効なのかをみていきましょう
野菜の上手な食べ方①～カット方法～
ダイエット食生活には野菜がいいと再三いってきました。
そして上手な食べ方を知っていると、ダイエットも成功しやすくなります。
その一端としてここでは「野菜を大きくカットする」をみていきましょう＾＾
野菜の上手な食べ方②～温野菜の活用方法～
ダイエット食生活には野菜がいいと再三いってきました。
そして上手な食べ方を知っていると、ダイエットも成功しやすくなります。
その一端としてここでは「温野菜の活用方法」をみていきましょう＾＾
１口２０回噛むのが目安
ダイエットに限らず健康面でも効果的なのが「よく噛んで食べる」です
当たり前のように言われていますが、いざ実行するとなるとけっこう大変…
でもそれに見合うだけの効果があるんです！そこらへんから見ていきましょう＾＾
市販のお弁当には野菜をプラスする！
市販のお弁当は手軽で非常に便利なのは言うまでもありません＾＾
しかしそんな便利な市販のお弁当にも欠点があります。
それはずばり野菜がとにかく少ないという点です
焼肉のあとのアイスクリームは超危険！
甘いものを食べたくなった時は満腹感に満たされている食後が
いいのは既に説明済みです。
ですがそんな食後のデザートにもご法度メニューがあります。
それが焼肉のあとのアイスクリームです！
甘いものが欲しくなったときの対処方法
ついつい甘いものが無性に食べたくなるときってありますよね？
しかし実はこの甘いものが食べたくなる瞬間は３つのパターンに分類できるんです！
この３つのパターンに合わせた対処方法を身につけましょう＾＾
お菓子は買い置きしないのがコツ
ダイエット中でも少しくらいならお菓子は食べてもいいとは言ってきましたが、
その少しにおさえるのが難しいんですよね…
そこで有効なのが「お菓子を買い置きしない」ようにすることです。
お菓子をもらった時の対処法
自分でお菓子を買わなくても、もらったりする機会ってありますよね？
例えばひきでものやおみやげ、お中元など様々です
ダイエット中のこうした思わぬ事態の対処法をおしえちゃいましょう＾＾
お酒との上手な付き合い方～カロリー編～
ダイエット中でもお酒が飲みたいor飲まなきゃいけない機会ってありますよね？
お酒＝太るというイメージが一般的です。
でも大丈夫！ここではダイエット中の上手なお酒の付き合い方を紹介します＾＾
お酒との上手な付き合い方～飲んだ後編～
ダイエット中でもお酒が飲みたいor飲まなきゃいけない機会ってありますよね？
お酒＝太るというイメージが一般的です。
でも大丈夫！ここではダイエット中上手なお酒の付き合い方を紹介します＾＾
カレーライスの上手な食べ方
好きな食べ物ランキングでも常に上位ランクインするのがこのカレーライス＾＾
おいしくて手軽だけどついつい食べ過ぎたりしてませんか？
というわけでダイエット中のカレーライスの上手な食べ方教えちゃいます♪
おかゆにするだけでカロリー半減！
ご飯の食べる量を半分にするだけでもダイエット効果があるといいます。
実際そうなんですが、ご飯が大好きな人にはこれはツライですよね？
そんなご飯好きなダイエット希望者にはおかゆがオススメです＾＾
そうめん・ひやむぎの賢い食べ方！
そうめんやひやむぎっておいしいですよね＾＾
簡単に作れるのでついつい夏場などは食べすぎちゃいます。
ここではそんなそうめん・ひやむぎの食べすぎ防止方法を教えちゃいます
お酒との上手な付き合い方～飲み屋編～
ダイエット中にお酒を飲む場合のポイントとして重要なのが店選びです。
飲む場所によってまったく摂取カロリーが違ってくるので
ぜひとも
魚を食べるなら白身がオススメ
ダイエット中には肉よりも脂肪が少ない魚のほうがいいのは
いまさらいうまでもありません＾＾ですが魚といってもいろいろあります。
その中でもダイエットに効果的なのが白身魚です
油以外の調理法をマスターする
料理をする際に一番一般的なのが油を使った調理法です。
たとえば焼くにしても揚げるにしても油が使われます。
もし仮に油以外の調理法をマスターできれば…ダイエットにも効果がありそうです＾＾
パスタは油でからめない
パスタをゆでた際にしばらく放置しておくと麺同士がからまりますよね？
そこでそのからみを解いて、ひっつかないようにするために油が登場します。
しかしこの油がダイエット的には非常に危険なんですね…
肉を選ぶ際のポイント
ダイエット中といえどもお肉抜きの食生活は難しいですよね？
大事なのはお肉を食べないのではなく、お肉のどの部位を
食べるようにするかが賢いダイエット食生活のポイントです＾＾
ラーメンのスープは何気に高カロリー
カレーや焼肉と同様に人気食べ物ランキングの上位なのがラーメン！
麺や具はもちろんのことスープもおいしいですよね＾＾
だけどこのスープが何気に高カロリーだったりします…
肉の脂身は残すのが基本
個人差がかなりあると思いますが、お肉の脂身って好きですか？
好きな人ってけっこう多いとおもうのですが、ダイエットをする際には
この脂身は残すのが基本です＾＾
調味料（ドレッシング）は油控えめで
調味料（ドレッシング）の選び方って何気に重要です。
細かすぎると思われちゃいますが、ダイエット的にははずせません。
どのくらい重要なのか具体的な数字ともにみていきましょう＾＾
